Dies ist eine kostenlose Homepage erstellt mit hPage.com.

Beispiele von Übungen, um Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit zu verbessern:

Aus dem Bereich der Kräftigungsübungen
Kräftigung der Brust-, Schulter-, Arm- und Nackenmuskulatur
Ausgangsposition: aufrechter Stand, Füße hüftbreit auseinder, Arme gebeugt in die Vorhalte nehmen, Daumen zeigen nach oben, Knie leicht gebeugt
Ausführung: mit den Händen an imaginären Fäden die Ellbogen nach hinten ziehen, Schulterblätter bewegen sich aufeinander zu, Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen

Aus dem Bereich der Mobilisationsübungen
Mobilisation der Schultergelenke
Ausgangsposition: stabiler Stand
Ausführung: (falls vorhanden Nordic Walking- oder Wanderstöcke benutzen und diese dann in der Mitte fassen) Arme gestreckt vor und zurück schwingen

Aus dem Bereich der Koordinationsübungen
Gewichtsverlagerung im aufrechten Stand
Ausgangsposition: stabiler Stand
Ausführung: Verlagerung des Schwerpunktes im möglichkst gestreckt bleibenden Stand nach vorne und hinten mit paralleler Fußstellung. Nehmen Sie dabei die Druckveränderungen unter den Fußsohlen wahr. Achten Sie darauf, sich nur soweit vor und zurück zu neigen, dass Sie das Gleichgewicht gerade noch halten können.

Aus dem Bereich der Dehnungsübungen
Dehnung der Rückenmuskulatur
Ausgangsposition: aufrechter Stand, Füße hüftbreit auseinander, falls vorhanden Nordic Walking- oder Wanderstöcke benutzen und beide Stöcke dann mit beiden Händen schulterbreit auseinander fassen, Arme gestreckt
Ausführung: Arme gestreckt in der Waagerechte halten, nach vorne schieben, Kopf zwischen die Oberarme, einen Katzenbuckel machen - und HALTEN ca. 20 -30 Sekunden halten, lösen und wiederholen

Aus dem Bereich der Entspannungsübungen:
Atemübung
Auf die Atmung konzentrieren und tief und gleichmäßig ein- und ausatmen. Dabei die Hände auf den Bauch und/oder Brustkorb legen und das Heben und Senken der Bauchdecke bei der Einatmung und der Ausatmung erfühlen. Zum Erwachen wieder "Recken und Strecken" des ganzen Körpers.

Dies ist eine kostenlose Homepage erstellt mit hPage.com.